Circuito Rei e Rainha do Mar: confira dicas de alimentação para a disputa

Hidratação e consumo adequado de nutrientes favorecem desempenho

Neste domingo acontece o Circuito Rei e Rainha do Mar, no Rio de Janeiro. Abaixo seguem algumas dicas para melhorar a performance durante a prova e a recuperação depois da competição.

No dia anterior à competição

Não devemos ingerir alimentos crus, folhosos, comida japonesa, pizza, frituras e bebida alcoólica, evitando desconforto gastrointestinal. Ingerir dois litros de água ao longo do dia para manter o corpo hidratado. No jantar, ingerir massa com molho de tomate e suco de fruta, carboidrato de fácil digestão e sem gordura.

Duas horas antes da prova

Beber 500ml de água. Realizar o café da manhã rico em carboidratos e proteínas magras, composto de sanduíche com queijo magro, geleia, fruta, duas castanhas do Pará ou nozes, facilitando a digestão e mantendo a glicemia constante. Evitar leite, frutas laxativas e de difícil digestão e cereais integrais, para não acelerar o trânsito intestinal.

15 minutos antes da largada

Utilizar um gel  ou jujuba de carboidrato com 200ml de água, carboidrato de rápida absorção.

Durante a prova

Beber água nos postos de hidratação, jogar água na cabeça, ombros e pulsos para resfriar o corpo. Não há necessidade da utilização de gel de carboidrato ou bebida isotônica durante as provas, pois as mesmas são de curta duração.

Logo após a competição

Devemos nos preocupar com a reidratação, em ingerir no mínimo 500ml de água e máximo de 500ml de bebida isotônica, frutas, sanduíche de queijo magro e frios, sucos de frutas e água de coco, ricos em carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais, para a recuperação mais rápida do organismo. Nas duas  primeiras  horas  após  o  exercício, os  músculos  estão  mais  receptivos à  reposição  de  carboidratos, bebidas esportivas, água e proteínas. A utilização de álcool após as provas desidrata e atrapalha a recuperação no dia seguinte, causando aumento da fadiga.

Obs.: Para os participantes do Stand Up Paddle, as provas irão acontecer: FUN RACE (2km) às 13h e MID RACE (7 km) e TOP RACE (14 km) às 14h. Devem ingerir duas horas antes da prova um sanduíche de queijo magro com frios e fruta (banana, maçã, uva, pêra), refeição rica em carboidratos e proteínas, para manter a glicemia constante, obter energia e ter boa digestão.

 

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